屋内と屋外のトレーニング: どちらがより効果的ですか?

Jul 05, 2023

フィル・ヒルトン

ロンドン北西部のプリムローズ ヒルからは、首都の有名な場所をすべて一望できます。静かで雨が降っているときは、セント・ポール大聖堂からロンドン・アイまでを目の前にしながら頂上まで走り、腕立て伏せを数回行ったことがあります。

それぞれの腕立て伏せはジムで行う腕立て伏せと全く同じで、同じ筋肉を使い、同じ努力が必要でしたが、プリムローズヒルでの腕立て伏せは意味が異なりました。 これらを実行した男は、手の下にある冷たく湿った石を恐れることなく、悪天候（小雨）をものともせず、英雄のように感じられ、人生の戦いの準備ができている冒険家でした。 これらすべてはコルタードとパン・オ・レーズンの前にあります。

私は 40 年以上、屋内と屋外でエクササイズをしてきましたが、それらは体を動かしたり気分を変えたりするためのまったく別の方法であることがわかりました。

私が初めて訪れたジムはバスルームほどの広さで、重りのスタックと滑車がカタカタと音を立てて配置されており、革と汗と靴下の臭いがした。 私は愛していた。 私が10代の頃、レジスタンストレーニングをする人はほとんどいませんでした。 この美しくない単一目的のスペースは、上昇を望む少数派の隠れ家でした。 丸みを帯びた健康的なトレーニングはまだ発明されておらず、私たちは胸、上腕二頭筋、肩を大きくするために存在していました。

私はジャマイカの小さなコミュニティジムに行ったことがありますし、屋上にランニングトラックがあり、各階に高価な器具が設置されているニューヨークのジムでもトレーニングしました。 それらはすべて、あなたが誰であるか、またはあなたがどのような人になりたいかについて、成功していて厳格、気骨があり現実的、伝統的または最先端であるなど、さまざまなメッセージをあなたに送信します。 それらはすべて、体を動かす以外のことをするのがばかげているように感じます。

盛り上がる音楽と、持ち上げたり、跳ねたり、パンチしたり、蹴ったりする人々で満たされた部屋のエネルギーが合わさって、より強く、より速くなろうとする集団的な努力に飲み込まれます。 ここで腕立て伏せのセットを行うために立ち止まり、他の人たちに運転してもらいながら腕立て伏せを行います。数メートル離れたところでは、別の男が25kgのプレートの重みでたわんでいるバーを持ち上げています。

トム・ウォード著

サード・スペースの教育責任者であるジョシュ・シルバーマン氏は、重い負荷が必要なときはジムが最適な場所であると述べています。「筋力と筋肉の適応（サイズと外観を考慮）には、時間の経過とともに徐々に負荷を増やす必要があることが決定的な証拠で示されています。」 屋内クラブでは文字通り何トンもの重量がかかることになりますが、屋外でのトレーニングでは徐々に過負荷になるのは困難です。」

2kg から「動かすことができるかわからない」までの範囲のダンベルを備えたウェイトラックを使用すると、主要な筋肉を特定し、希望する程度に疲労させ、筋肉が膨らんで成長するのを観察できます。 シルバーマン氏は次のように指摘します。 つまり、ターゲットにしたい体の特定の領域がある場合、そのメカニズムを補完するエクササイズを使用すると、最適かつ迅速な結果が得られます。 体重や制限された機器を使用して作業する場合、これは非常に困難になります。 胸の膨らみが欲しいなら、インドアクラブが最適です。」

ただし、屋外の日もあります。 非常に基本的な懸垂バーのセットが、自宅から約 2 マイル離れた森の中に隠されています。 それらに到達するために、私は木々が提供する葉の天蓋の下を走り、泥だらけの場所を滑り、木の根に絡まりました。 到着すると、私は落ち着いています。環境が魔法を働いたように感じます。 ここにたどり着くために、私の体と心は一緒に働かなければなりませんでした。その後、私は風と雨と闘いながら懸垂や脚上げを行っています。私は適応能力、これらの障害に対処する能力を感じています。私のコントロール。 自分の都合で作られたものではない世界で運動しているという感覚は、身が引き締まる思いであり、応援する気持ちにもなります。

トム・ウォード著

アウトドアの予測不能な状況に対処することは、身体的にも有益です。 屋外施設フィットネス・アット・ザ・ファームの創設者リア・マクリーン氏は、「凹凸のある地形を補わなければならないとき、単独の筋肉の動きではなく、全身を使うことになります。 これは、あらゆる運動面で体全体を使う方法を学ぶことを意味します。 これは、より効果的なトレーニングを意味し、日常生活での怪我の防止に役立ちます。」